Скільки грам білку
Inhalt:
Що таке білок?
Білок – це один з основних будівельних матеріалів організму. Він складається з амінокислот і необхідний для росту та розвитку клітин. Білок важливий для підтримання м’язової маси, синтезу гормонів та ферментів.
Скільки грам білку потрібно в день?
Залежно від статі, віку, рівня активності та інших факторів, рекомендована добова норма білка може варіюватися. Загалом, для дорослих людей рекомендується приймати від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла. Наприклад, для людини з вагою 70 кг це буде від 56 до 84 грамів білка на день.
Джерела білка
- М’ясо (курятина, яловичина, свинина)
- Риба та морепродукти
- Яйця
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
- Крупи (гречка, перлова крупа, рис)
- Бобові (горох, чорноокий горох, квасоля)
Важливо рознообразити дієту, щоб забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами, які входять до складу білка.